FW: 整脊体操-座位上即可完成

Subject: 整脊体操-座位上即可完成

屁股坐在椅子的底端，背完全挺直，并靠在椅背上。
一、颈部前后运动，重复5回。
1、身体坐正；
2、头尽量往下，顶到胸腔，再慢慢抬头往上至极限。
二、头部左右侧运动，重复5回。
1、面朝前方，下巴保持水平；
2、头往左侧下压，耳朵碰到肩膀，回正；
3、头往右侧下压，回正。
三、颈部左右转动，重复5回
1、面朝前方，下巴保持水平；
2、头往左摆，回正；
3、头往右摆，回正。
四、颈部转圈运动，左右各5圈
1、面朝前方，下巴往下顶到胸腔；
2、以顺时针方向由下往上画圈，5次；
3、再以逆时针方向画圈，5次。
注：在做此动作时，若头晕时可先暂停，稍作休息再继续
肩关节转圈运动常见之错误：
两手同时放在左右侧肩关节；
两肩同时向后（向前）画圈；
此动作未能达到功效；
标准动作示范如后面步骤五。
五、肩关节转圈运动，重复5次
1、两手肘及手心相碰，举起手呈90°；
2、两手同时向上，手肘至头顶后分开（手肘保持90°），手肘分别向后360°画圈，恢复动作1；3
3、两手肘及手心相碰，举起手呈90°；
4、两手同时向下，往后360°画圈，两手心至头顶相碰后恢复动作1。
六、背部运动1
1、在地上或桌上，两手往前伸直；
2、吸气；
3、吐气时手脚同时举起；
4、双手伸直往后划圈，至背后相碰，再回正；
5、手、脚同时放下
七、背部运动2
1、上半身趴在桌上，脚着地，双手伸直，抓紧桌子的两边；
2、双脚伸直往上举高过屁股后，再慢慢放下。
八、屁股及大腿肌肉运动（此运动需2人）
1、2人分别坐在椅子的1/2处，面对面；
2、A者两膝分开夹住B者的两膝，B者两膝合并并置于A者的两膝中间；
3、两膝合并者需往外施力，两膝分开者需保持不动或用力夹住；
4、2人交换位置。
九、膝盖运动
1、身体坐正，背完全挺直，并靠在椅背上；
2、在脚踝上绑沙袋（1磅~5磅，依个人能力）；
3、双手背置于左大腿下；
4、小腿往上伸直，回正，往左，往右摆；
5、换脚。
十、手腕运动1
1、双手往上伸直于头顶合掌；
2、顺着身体慢慢往下移至肚子，再往上（保持合掌）
十一、手腕运动2
1、右手平举伸直，掌心朝前，手指向上，左手握住右手掌后扳，右手需出力往前；
2、换手；
3、右手平举伸直，手背朝前，手指向下，左手握住右手往后扳，右手需出力往前；
4、换手；
5、动作完成后，做手部放松运动：转手腕，甩手，手指张开合起动作

上列肩颈运动约需5―7分钟完成，每天早上及睡前做，次数从一轮5次开始，循序渐进，每周增加1次，最多增加至一轮20次。
颈肩运动需缓慢并确实到位，持续做4―6个月，可改善颈肩及脊椎问题。
备注：若进行运动时感到不适者，可减少每轮次数，到肌肉强度提高后，再增加次数。

祝大家身体健康

FW:

Ã÷»Ô-ÎïÁ÷ÆóÒµ-HRM ˵:

假如中美开战了，儿子从小就想参军，父子间有这样一段对话 子： "我要参军保卫国家，如果美帝国主义真敢入侵……""啪"，父亲一个耳光扇过来。 父：家人都保不了，还保卫国家？你说说美国人能抢你啥？国家啥东西需要你保卫？ 子：我要保卫咱的土地…… 父：嘿嘿，你先说说你哪来的土地？连几十平方米的小房子都买不起，就算买得起也只有70年暂时的使用权，还土地？等你有了土地再去保卫吧！ 子：美国想吞并我们… 父：你不是天天想出国吗？你同学不也是一大堆想出国吗？吞并了把出国费也省了。 子：被美国吞并了都白人说了算，中国人都成二等公民了。 父：美国选总统都是一人一票，要合并了咱中国，13亿华人对他2亿白人，谁说了算？选出来的总统到时是华人，美国人自己才不干呢。 子：美国人打过来，会颠覆我们的人民政府，我要保卫人民政府！ 父："啪"（又是一记耳光），你究竟想保卫谁？

Ã÷»Ô-ÎïÁ÷ÆóÒµ-HRM ˵:

国税局？财政部？发改委？证监委？卫生部？药监局？房管局？规划局？计生办？城管？还是足协？你如果想保卫这帮混蛋，看老子不打断你的腿…… 子赌气地）我想通了，如果美国入侵，我去给美国大兵开门带路 父："啪"（又是一记耳光），白养你了，这么白痴，到时轮到你带路？领导干部早在那排队带路了。上海静安大火快速抓捕8名无证电焊工再一次验证了韩寒所说的，"中国现阶段的主要矛盾是人民群众日益增长的智商和官员们不断下降的道德之间的矛盾。" 农民工干着最苦最累的活，拿着最低的工资，在官员眼里又多了一项功能"替罪羊"。

Ã÷»Ô-ÎïÁ÷ÆóÒµ-HRM ˵:

电焊工，农民工，临时工，挣的是卖白菜的钱，顶的是卖白粉的罪。 上海当局用了250个场馆、6个月的时间、7300万人来宣扬"城市让生活更美好"，而1幢大楼、4个小时、53位亡灵证明了这不过是一个口号。 一个国家的文明程度，不在于能不能办奥运会，不在于能不能办世博会，能不能办亚运会，也不在于能买多少美国垃圾国债，更不在于能去国外几十亿几百亿下订单，而是在于让公民坐在家里不会被烧死、上街摆摊不会被扇耳光，走路不会被李刚家的宝马车撞，想吃什么都不用担心会有毒。

Ã÷»Ô-ÎïÁ÷ÆóÒµ-HRM ˵:

这个世界就是，不吸烟的得肺癌，不工作的做老板，不爱国的当大官；真正的爱不能要，真正的事不能干，真正的人不能做；需要书的读不起，需要房的买不起，需要人的娶不起；有文化的留不了学，有能力的找不到活，有良知的赚不了钱。 三聚氰胺害了那么多儿童，最后抓了几个养奶牛的；央视大火烧掉10几亿，抓了几个运烟火的；上海静安大火烧死53人，是4个电焊工的责任！跟西游记一样，有背景的妖怪都被带走了，没背景的妖怪都被乱棍打死.

Ã÷»Ô-ÎïÁ÷ÆóÒµ-HRM ˵:

豹子办了个澡堂子，包给狐狸，狐狸包给松鼠，松鼠雇几只蚂蚁搓澡接客。有一天，狮子去洗澡，掉脸盆里淹死了。。。。虎大王震怒，派警察调查情况，骂了狐狸，打了松鼠，最后，抓了8只蚂蚁。。。。因为他们，竟然没搓澡证！

Ã÷»Ô-ÎïÁ÷ÆóÒµ-HRM ˵:

中国现状: 生不起,剖腹一刀五千几; 读不起,选个学校三万起; 住不起,一万多元一平米; 老婆不是娶不起,没房没车谁嫁你? 养不起,父母下岗儿下地; 病不起,药费利润十倍起; 活不起,一月辛劳一千几; 死不起,火化下葬一万几。 总结（八个大字）： 求生不得，求死不能 ——多传传，让领导人们看看，人民的声音

FW: 相当有才啊

"战争结束了。"沙县小吃的老板一根烟，一屁股坐在我的面前，眼神飘忽。一口烟从他口中爬出来。
我感到不快。
当时我要了一笼包子，一个大份馄饨，吃的很开心，准备再要一只鸡腿，其实我更想吃大排套餐里的大排，但是不知道那个是否能单卖，我正在心中酝酿措辞。这个中年人一屁股坐在我的面前，一个单独吃饭吃的面带笑容的顾客面前，说了一句没头没脑的话，而且抽着烟。
"什么战争？另外，大排套餐里的大排单卖么？"我耐着性子问。
他起身去厨房，端来一口锅，满满全是卤味。蛋，豆干，鸡腿，大排。
"你这是……？"我问。
"随便吃，不要钱，如果你要白饭的话我去添。"他递给我一只大勺，"听我说说话，我心里有话，一切都结束了，我得说一说。"

这很合算。我点头。
"你看，"他手指不远处。一家兰州拉面馆，老板和几个伙计坐在门口的一张桌子上，各自手里捏着一把扑克牌。"他们在干吗？"
"打牌，"我在锅里寻找一颗卤得较久比较入味的卤蛋。
"不，仔细看。"他面带一种讥诮。
我停下筷子，仔细观察。他们手捏一把扑克牌，但好长时间都没有人动一动，表情麻木，彼此之间沉默不语。
"彷徨。"他轻敲桌子，"我理解这种感受。"
我不理会他，夹开一颗卤蛋，汁水四溢。
"你知道么？本・拉登死了。"他好像在告诉我一个秘密一样。
"嗯嗯……。"我口含一颗卤蛋，含糊答应，蛋黄噎住了我的嘴。
"所以，战争结束了。It's over。他们输了，我们赢了，"他表情悲戚。"但有一点一样，从明天起，我们同样是是失牧的羔羊了。"
我重新端详这个老板，微黑，沿海五官，有一种潮汕地区人民特有的质朴之气。

"老板你是不是最近生意做得不顺？"我问。你脑子坏了吗？你馄饨包傻了吗？你卤汤中毒了吗？

"你见过工商来这里收钱么？"他问。
"似乎是没有。"
"你见过混混来搅事么？"他问。
"好像是也没有。"

他俯起身子贴近我，在我耳边很深沉的说。"因为我是安全部的。"
我再次端详这个老板，微黑，沿海五官，有一种铁血论坛的伟大使命感。
"哈？"我说。的。
"我不是开小吃店的。我是一名情报人员。"他翘起二郎腿，坚毅，目视远方。
"哈？"我说。****的。
"沙县小吃不是为了挣钱才开遍全国的，是为了应对伊斯兰极端势力通过他们渗入中国内陆城市，才特设的特别行动机构，隶属于安全部第九局。"他说。
"他们？"我骇到了。
他手一扬。
"兰州拉面？"我扭头看。
"不只。"他左右张望。"还有吴忠小吃，新疆大盘鸡……"
"不是吧。"我回头看兰州拉面，经常在那里吃饭。
"比你想象的更黑暗。"
！哪里有这么多钱搞这么多人。"
"中东很多富豪的。"他说。
"不是，我说这么多家沙县小吃……"
"交过税么？"他问。
"你这不是屁话么？"
"房价高么？"他问。
"抽你了啊。"
"那么多税，年年创新高，那么多地，每天新地王。"他停顿一下，给我思考的时间。"钱到哪里去了？"
"咦，难道不是被吃喝贪掉了么？"

"放屁！"他跳起来，根根青筋凸起，好像要拿大耳光抽我。"我们的官员为此背负多少骂名！"
"你的意思是说，"我露出了惊异的表情。
"是的。"他环指整家店面。"情报机构。国家的盾牌。"
"你听说过五千亿维稳经费么？"他问。
"听说过。"
"实际投入的钱十倍都不止！"他慷慨激昂。"中国根本就没有贪官！"
"没有贪官？"
"一个都没有！"
"那么？"
"都是幌子！迷惑国际敌对势力！"他说，"你看到那些肠肥脑满的官员……"
"是幌子？"
"忍辱负重。他们为国家付出很多。"表情深沉。

"你设想一下。"他循循善诱。"如果我们一分钱都没有大吃大喝，一分钱都没有被贪污，官员只是装出无能和贪婪的样子，让国际上以为我们的财力都被内耗了……"
"我的天！"我震惊了。被这宏大的真相所震撼，屋里一片寂静，两个人相视无语。

"中央在下一盘很大的棋。"他周身放出强国社区的盛大光芒来，好刺眼！

"我们已经近乎全能了。"他骄傲的说。
"不是吧……"
"哼，本・拉登死了，你知道么？"
"你刚才问过了，我知道……"我忽然停住，意识到了这句话的意思。
"位置是我们提供的。"他故作轻快的说。
"我的天！"再一次震惊，"这么说是沙县小吃除掉了・本拉登！"
"不，"他有些不好意思起来，"准确的说，这个情报是由绝味鸭脖截获到的，总参二部的，但我们是同一个旗帜下的战友。如果你买鸭脖的时候用内部暗号'一曲忠诚的赞歌'，还能有八折……"
"甘撒热血谱春秋。"他站起来，激动的用唱腔诵道。

然后他面露颓唐之色，重重的坐下来。
"怎么了？"我问。
"一切都结束了。"他沉痛的说。"本・拉登死了，基地组织全面撤出中国，沙县小吃即将撤编了。"
"我并不憎恨本・拉登，他也是一个有理想，为了信仰奉献一生的人。"他喃喃的说。"但是这是上头的意思，我们和美国做了一笔肮脏的交易。"
"我将要离去，这个工作了许多年的岗位。"他猛抽烟。"我见过许多你们难以置信的景象。天麻猪脑汤的雾气中，浮动着所有悲喜与沉默，一只猪的前世今生。咀嚼乳鸽时，世界会颠倒下来，你飞速的坠向天空。一头扎进蒸熟的灿米，你看见白色的广袤世界中闪动着美丽的南方。"
"而这一切都将归于湮灭，就像在肉馅中消融的一片葱花。"
"离开的时刻到了。"他捂着脸，我从他的指缝中看到一片黑暗的泪水。

当他再度站起来，那个坚毅的情报人员消失了，他重新变成了一个沙县小吃的老板，微黑，沿海五官，漫不经心的收拾着碗碟。
"你走吧，不要告诉任何人。"他说。

若干天之后，我又经过那条街，没有了沙县小吃也没有了兰州拉面，小贩们窃窃私语，其中有多少暗流正在涌动？我不知道，但失去了沙县和兰州的这条街，正变得陌生而失去灵魂。

但我意外的市中心的大娘水饺又看到了他。的确是他，穿着服务员的制服招徕客人。我万分激动，上前招呼他，"找了新工作了？"他目光游移，并不理我，向一个方向稍一颔首。我向他指的方向看去，一家肯德基的门店经理正冷冷的隔着玻璃注视着这边。
"战争尚未结束。"他擦过我身边低声说。
"一曲忠诚的赞歌。"我低声回应。